다이어트에 좋은 저칼로리 요리! 맛있게 먹고 살 빼기 🥗

😋 맛있게 먹으면서 살도 뺄 수 있다고?

다이어트한다고 닭가슴살만 먹기? NO❌
맛있게 먹으면서도 칼로리를 낮출 수 있는 저칼로리 요리들이 많답니다.
오늘은 포만감은 높고 칼로리는 낮은 다이어트 요리들을 소개해 드릴게요!
쉽고 간단한 레시피로 스트레스 없이 건강하게 살 빼는 방법, 함께 알아봐요! 😊💪

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1. 🥬 양배추 두부롤

✔️ 칼로리: 약 120kcal (1인분 기준)
✔️ 포인트: 단백질+식이섬유 듬뿍!

📌 재료

• 양배추 4장
• 두부 1/2모
• 당근 1/4개
• 파프리카 1/2개
• 간장 1큰술, 다진 마늘 1작은술

🥄 만드는 법

1️⃣ 양배추를 끓는 물에 살짝 데쳐 부드럽게 만든다.
2️⃣ 두부를 으깨고, 잘게 썬 당근과 파프리카를 섞는다.
3️⃣ 간장과 다진 마늘로 간을 맞춘다.
4️⃣ 양배추 잎에 두부 믹스를 넣고 돌돌 말아준다.
5️⃣ 기름 없이 팬에 살짝 구우면 완성!

💡TIP: 양배추 대신 깻잎을 활용해도 좋아요!

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2. 🍜 곤약 비빔국수

✔️ 칼로리: 약 180kcal (1인분 기준)
✔️ 포인트: 면 대신 곤약으로 탄수화물 DOWN!

📌 재료

• 곤약면 1팩
• 오이, 당근 약간
• 고추장 1큰술, 식초 1큰술, 올리고당 1/2큰술

🥄 만드는 법

1️⃣ 곤약면을 흐르는 물에 씻은 후, 끓는 물에 살짝 데친다.
2️⃣ 오이와 당근을 채 썰어 준비한다.
3️⃣ 고추장, 식초, 올리고당을 섞어 양념장을 만든다.
4️⃣ 곤약면과 채소를 양념장에 버무려서 완성!

💡TIP: 참기름을 살짝 넣으면 고소한 맛 UP!

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3. 🍳 두부 스테이크

✔️ 칼로리: 약 210kcal (1인분 기준)
✔️ 포인트: 근손실 걱정 없는 단백질 요리!

📌 재료

• 두부 1모
• 양파 1/4개
• 간장 1큰술, 올리브유 1/2큰술, 후추 약간

🥄 만드는 법

1️⃣ 두부를 키친타월로 감싸 물기를 제거한다.
2️⃣ 양파를 다져서 간장, 올리브유, 후추와 섞어 소스를 만든다.
3️⃣ 두부를 적당한 크기로 잘라 팬에 노릇하게 굽는다.
4️⃣ 구운 두부에 소스를 얹어 완성!

💡TIP: 두부를 으깬 후 계란과 섞어 동그랗게 빚어도 GOOD!

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4. 🥒 오이 크래미 샐러드

✔️ 칼로리: 약 150kcal (1인분 기준)
✔️ 포인트: 새콤달콤 상큼한 다이어트 샐러드!

📌 재료

• 오이 1개
• 크래미 2줄
• 플레인 요거트 3큰술
• 레몬즙 1작은술, 소금·후추 약간

🥄 만드는 법

1️⃣ 오이를 얇게 썰고, 크래미를 찢는다.
2️⃣ 플레인 요거트에 레몬즙, 소금, 후추를 넣어 드레싱을 만든다.
3️⃣ 오이와 크래미에 드레싱을 버무려 완성!

💡TIP: 견과류를 살짝 뿌리면 더 고소해요!

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5. 🍅 토마토 에그 오믈렛

✔️ 칼로리: 약 230kcal (1인분 기준)
✔️ 포인트: 아침 대용으로 좋은 저탄수화물 요리!

📌 재료

• 계란 3개
• 토마토 1개
• 모짜렐라 치즈 30g
• 스리라차 소스 또는 케첩

🥄 만드는 법

1️⃣ 토마토를 1cm 두께로 썰고, 계란 3개를 풀어준다.
2️⃣ 팬에 토마토를 올리고, 그 위에 계란을 붓는다.
3️⃣ 모짜렐라 치즈를 올리고 뚜껑을 덮어 치즈가 녹을 때까지 익힌다.
4️⃣ 기호에 따라 스리라차 소스 또는 케첩을 뿌려 완성!

💡TIP: 바질을 뿌리면 더 풍미가 좋아요!

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🎉 마무리

맛있게 먹으면서 건강하게 살 빼는 법, 어렵지 않죠?
✔️ 포만감 있는 재료 선택
✔️ 탄수화물 대신 단백질 & 식이섬유 활용
✔️ 간단하지만 맛있는 레시피

다이어트도 꾸준함이 중요해요!
여러분은 어떤 저칼로리 요리를 즐겨 드시나요?
댓글로 여러분만의 레시피를 공유해 주세요! 💬😊

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